Den Dyukan huet véier Joer do zënter ballech Méint entwéckelt, awer et hu ganz Popularitéit am Präis op der Autoritéit gouf. Geméiss Statistike, d'Method fir Gewiicht vun engem franséische Diät, gouf vun all drëtter Fra eleng erlieft.
Geméiss der Method vun Ducan, Protein Iessdéif am Häerz vun der Ernärung. D'Missellen vun enger grousser Hëllefe vu Babhydraten féiert zum Mangéilitéitsmymen an de Kierper Resultat forcess.
Features vun der Ducan Method
Fir d'Essenz vun der Duechtermethod ze verstoen, musst Dir wësst wat Chemenzsprozbung am Kierper geschitt wann Dir am Verlafbrauch ass. D'Haaptquelle vun Energie fir de mënschleche Kierper ass Keholhydrater, eng iwwerschësseg vu Kalorien gëtt als Reserve deposéiert.
Nodeems Dir Food erofgeholl huet Kuelenhydrater aus der Ernärung, am Ufank, am Ufank huet de Kierper d'Reserven vun engem Glykogen an der Liewer, da brécht dann d'Fette. De Prozess fir ze sprangen Addork fir ze berécksiichtegen Energie ze ernimmen.
D'Eenz vun esou enger Diät gëtt dat vun enger alldeeglecheresch Ernährung, déi Dir braucht mat engem héije Inhalt vu Kuelenhydrater ze läschen. Et ass net néideg fir ze holoresche ze holere, an datt et richteg a niddereg--ccroce, wëll, Frënn: Geméis proler.
Längt vun der Diät
De ganze Prozess vum Gewiichtsverloscht ass an e puer Etappen opgedeelt. Fir jiddereng vun hinnen, d'Départinen an Restriktiounen op der Ernärung gesat. Erzéiter d'Metho ze liichten Wandbannen, behasten et wichteg fir den Empfänger an ze seelen zou.
Wichteg wichteg!
Uechter d'Period vu Gewiichtsverloscht an enger Protein Ernärung, et ass streng verbueden ze drénken Alkoholescht Gedrénks ze drénken.
Attacken
Déi éischt Etapp vun der Ernärung ass en Attack. Säin Zil: Fir de Kierper mat enger grousser Quantitéit vum Protein ze attackéieren. D'Dauer vun der Basing ka gesi sech onofhängeg berechent ginn, jee no der Zuel vun der Unzuel ukrelech. Gewiichtsverloscht Range vun 3 bis 7 kg.
| Iwwergewiicht | D'Dauer vun der Bühn, Deeg |
|---|---|
| Manner wéi 10 kg | 3. |
| Vun 10 bis 20 kg | 3-5 |
| Vun 20 bis 30 kg | 5-7 |
| Méi wéi 30 kg | 5-10 |
Cruise
Déi zweet Etapp ass d'Haapt an d'längsten. Géint Hiddlaf hänkt vun der Zuel vun der extra Sond, am Duerchschnëtt sou e Prozessesappall hänkt vun 2 bis 6 Méint. Uechter d'Bühn, et ass noutwendeg fir protegéierend Zahn mat Protein-GeméisAn. Dir kënnt fir Iech selwer eng Period vun Alterung wielen, zum Beispill fir 2/2, 3/3 oder 5/5. Geméiss dem Dokter ass déi ideal Optioun 1/1.
Iwwert de Cruise, Proteindaart ass all Dag erlaabt. Mat de ganze Protein Diät gëtt et eng Lëscht mat Produkter déi aus Protein besteet, déi uechter d'ganz Gewiichtsverloscht Period muss verbraucht ginn an duerno et all Dag. Op der Cruise Etapp, Geméis mat engem nidderegen Stärebild ginn op Protein a Geméis Deeg bäigefüügt.
Fichéieren
Dës Etapp erlaabt Iech zréck op déi üblech Ernärung, awer mat e puer Menüenungen. D'Dauer vun der Haut ass berechent wéi eng FESP op der Kippar 10 Deeg aus der Bühneschteritéite ginn. ZB, wann Dir 20 kg verluer hunn, da sidd Dir d'Häerz vun der Fixingungszäit Schueberfouer wäert sinn.
Op dëser Etapp vun der Protein Ernärung kënnt Dir déi meescht Friichten verbrauchen mat wéineg Zocker a Geméis. Et ass net méi noutwendeg fir alternativ Deeg ze alternéieren. Awer op der Fixéierung an nom Enn vun der Ernärung, et ass noutwendeg fir Deeg ze lueden fir de Retour vu verluerene Gewiicht ze vermeiden.
Stabiliséierung
Déi lescht Stuf vun der Diät ass dat bal all Restriktiounen déi ewechgeholl ginn. Awer et gi verschidde Reegele déi Iech all Äert Liewen mussen deelhustéieren:
- Deeglech kierperlech Aktivitéit: Sport a laang Spazéieren;
- Konsum vum reng Waasser op d'mannst 2 Liter vun engem Dag;
- Ausluede Deeg;
- Oat Bran op engem eidleen Bauch, 3 Zoppelen. l. hautdes.
Geméiss den Auteur vun der Diät selwer, d'Gewiicht gëtt net zréck wann Dir direkt iesst nodeems all Etappen laanschtgitt an net iwwer kierperlech Aktivitéit vergiessen. Eemol an der Woch ass et noutwendeg fir e Fasting Proteindag ze maachen, an auszeschléissen aner Produkter auszeschléissen oder d'Kuelenhydrater.
Menu fir all Dag: Ducan Diät Table
Déi ganz Protein Diät vum Pierre Dukan ass eng gewësse Grupp vu Liewensmëttelprodukter ze benotzen, déi an verschiddenen Perioden erlaabt hunn. Mir wetten, datt mir Dës Empfehlunge fir d'Auswäertungssitunnungen sinn. Si kënne matenee kombinéiert ginn an all Form verbraucht ginn, Dir kënnt net frittéiert Platen iessen, et ass besser eng Method fir ze kachen oder ze spazéieren.
Attacken
D'Protein Diät fänkt mam Attack vum Kierper mat renger Protein un. Op dëse Stammdammer musst Dir d'Produiten ausdréckten Affabydraydrater ofgeschloss sinn, gemooss vun der Difference, déi 10 Deeg benotzen (net méi wéi 1er) a Garfernecht.
| Produktioun Group | Erlaabt | Verbueden | Notegéieren |
|---|---|---|---|
| Fleesch | All Vugel, val, offal, Kanéngchen Fleesch, Ham ouni Fett | Gäns an Duck Fleesch | Method fir Virbereedung vun iergendenger ausserhalb an Ueleg |
| Fësch | Dir kënnt all Varieties, Konserven an Ärem eegene Jus, Kriibsbicher a gefëmmte Fësch sinn, kënne se selten sinn | Konserven mat Botter | |
| Seafood | Dir kënnt alles ouni Ausnam maachen | ||
| Mëllechprodukter | Dir kënnt all mam Fettgehalt bis zu 1,5% | Héich -Fat Mëllechprodukter mat Zousatz an Zocker | |
| Eeër | Protein an onlimitéiert Quantitéiten, Yolk 3-4 Stécker pro Woch | ||
| Gedrénks | Waasser, Téi, Kaffi, Chicorie | Jusen, Limonad | Téi a Kaffi si schwaach, Waasser ouni Gas op d'mannst 2 Liter |
| Saisons | Zwiebelen, Soja Zooss, Gréngs, Tomate Paste, Zomme Jus fir Zalot | Orbions | |
| Aner Produkter | Lapsha Shiraitaka, Geméis Ueleg ass net méi wéi 1 Zopp. l. FlaX Somen, Tofu, Seytan, coji Beeren |
Gitt sécher 1,5 TBSP ze benotzen. l. Oder 4 op een Dagesaus drénkt d'mannst 2 Literunge ouni Bäi duerch Probleemer fir Problemer mat dem Digelygrad ze vermeiden.
Cruise
Am prisen Dag Menu braucht Dir all Produkter vum viregt Dësch enthalen. Si sollten op Protein Deeg verbraucht ginn. Op Protein a Geméis Deeg, kënnt Dir derbäi ginn:
- Karmann;
- kabbage;
- Rüben;
- all Gréng a Blat Zaloten;
- patch Bounen;
- Ënnen;
- sparaggus;
- Sellerie;
- Spinat.
An dëser Phäicht kënnt Dir Pfalis pro Sëtzpäerlech verbrauchen. Dir kënnt d'Kartoffelen net benotzen, Hangers, Corn, Castoe, Avoados. Vun den erlaabt Produkter, kënnt Dir Zaloten mat Zitrounejus oder eng kleng Quantitéit Ueleg geschéien, simmer se mëll. Deeglech Notzung vum Oat Travel sollt op 2 Zopp eropgaang sinn. l.
Wichteg gutt!
Et ass verbueden all frittéiert Liewensmëttel ze konsuméieren.
Fichéieren
| Grupp vu Produkter | Kann | Et ass verbueden | Auerzäiten |
|---|---|---|---|
| Brout | Rye-Weess oder ganz Getreide Brout | Bis zu 50 g pro Dag | |
| Friemen | All ausser verbueden | Drauwe, Bananen, gedréchent Friichten, Kiischte, | Bis zu 200 g pro Dag |
| Kéis | Minimum Fettgehalt - 15% | 40 G | |
| Héich Starch Produkter | Kartoffelen, Hülsen, Reis, Juda, etc. | 1 Zäit pro Woch bis 150-200 g | |
| Pro Gruppen | Buckwheat a Reis | 200 g Buckwheat, 150 g vu Reis | |
| Fleesch | Schwäin, Rëndfleesch, Speck, Laf Fleesch | 1-2 Mol d'Woch | |
| Aner | Séisswueren, Mayonnaise | 2 Mol d'Woch, a minimalen Quantitéiten |
Op dëser Bühn musst Dir all Dag op eidelem Bauch 2 Zopp benotzen. l. oat Bran a reng Waasser op d'mannst 2 Liter.
Op der drëtter Stuf vun der Protein Diät gëtt et praktesch keng Restriktiounen. Sou behakert sëtzen, et vergläiche ginn d'Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt vun Zockerzuch a Stärzeschäin Offallracher unzebauen. Méi präzis kënne si an der Diät präsent sinn, awer extrem selten - 1 Portioun d'Woch. Produkter kënne matenee kombinéiert ginn an op iergendeng Manéier gekacht, ausser fir an Ueleg ze stoppen.
Dodabiliséierung vun der Stativeszäit am Ausland bleift d'Ernéier vun der Déider, déi sech condempfond condempfréiert, Ubidder a Gesproocheiler ze konsuméieren. Gitt sécher datt d'Proteindéngd Deeg eemol d'Woch lueden.
Wichteg wichteg!
Protein a Kolhydrat Produkter kënne kombinéiert ginn, da hu gekbewt, fléien an op Limite mat der limitéierter Salz erstaommen.
Stabiliséierung
Stabiliséierung ass eng Bühn déi net op Zäit limitéiert ass. Nodeems ech déi 2 Deeg virdrun zréckginn, kënnt Dir zréck op déi üblech Ernärung zréck. Awer Dir sollt Präferenz op frësch Geméis a Protein Produkter ginn. Dat ass néideg fir de Betragverbrauch vu Stäreberzeechen, befreit Fleesch, d'Songy Fleesch, Kéiser.
Also datt déi verluer Kilogramm net séier erholt, musst Dir Sport spillen, da spazéieren an der frësch Loft a féieren en aktiven Liewensstil féieren. Eemol an der Woch sollt Dir definitiv e Fasting Proteindag maachen no dem Attack Menu. All Dag op engem eidleen Mo. Dir musst 3 Esslöffel Oat Traurbierger verbannen an Drénken Mode beobachten.
Fir de maximale Resultat z'erreechen, musst Dir d'Dauer vun all Phase korrigéieren. Keen zum Fall gëtt et do nom Nahrung fir dëse gewënschten ze erreechen wann se d'Regelen dauerche der Regelen no dëser Regelen ufänken.
Rezensiounen iwwer Diätwonnan
De Benotzer vum sozialen Netzwierk huet e positivt Resultat aus dem Duukan senger Diät bemierkt.
Eng an hunn en an an an an anert Internetspress gëtt et Beweiser datt d'Protein den Proteinumm net gëeegent fir jiddereen nëmme nëmme fëmme passt, an et kann och geféierlech sinn. Säin Haaptprobleem ass datt et negativ d'Aarbecht vun den Nieren beaflosst a kann aner gastroinstinsten Krankheeten verursaachen.
Engem Membersbezaarbecht vum Netzwierk huet festgestallt datt d'Ernahm e positiv bleift, och wann all d'Regelen an Empfehlungen net observéiert ginn. Si ass virgesatt datt hien nom ëmmer sou retiellen Letestyle eréischt gëtt, ass hien eng siddlech Gesondheetsprobs wichteg.
No engem anere Benotzer deen hir Androck op der thematescher Ressource gedeelt huet, ass d'Diät effektiv. De verschlësselte Gewiicht zréck.